ہیں (بار بار چلنے کے وقفے اور آرام کے دن) تو آپ زیادہ مستقل ا

اور وہ ان کوششوں کے لئے رفتار مہیا کرتا ہے۔ رفتاریں آپ کے "میجک میل" ٹیسٹ رنز پر مبنی ہیں (وارم اپ کرنے اور تیزرفتاری کے بعد ، 1 میل واقعی مشکل سے چلائیں)۔ اس نے آپ کو پوری تربیت میں یہ اعادہ کیا ہے - ہر 3 ہفتوں میں ایک بار۔ اس 1 میل کا وقت آپ کی میراتھن کی رفتار (x 1.3) کی پیشن گوئی کرے گا اور رفتار اور طویل رنز کی رفتار کا بھی تعین کرے گا۔ آپ کے طویل رنز بہت سست ہوں گے (گول میراتھن کی رفتار سے 2 منٹ کم)۔ بوسٹن کے لئے کوالیفائی کرنے کے لئے میرے مقصد کا وقت 3:30 ہے۔ میری لمبی رنز تقریبا 10 10:00 کی رفتار سے ہونے والی ہیں۔ اگر میں 3:30 میراتھن چلانا چاہتا ہوں تو میرا جادوئی ٹیسٹ 6:05 ہونا چاہئے۔ 

اس کے 30 ہفتوں کے پروگرام میں 4 رن / ہفتہ شامل ہوتا ہے۔ بہت کم یا کوئی تربیت نہیں۔ بہت کم یا وزن نہ

یں۔ عملی طور پر کوئی ھیںچ نہیں. فوم رولنگ اچھا ہے۔ گیلووے واقعی میں تمام رنز کے مابین مکمل بحالی پر زور دیتا ہے۔ اگر آپ چوٹوں کو کم کرتے ہیں (بار بار چلنے کے وقفے اور آرام کے دن) تو آپ زیادہ مستقل اور بہتر رنر بن جاتے ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ پروگرام مجھے واقعی طویل رنز (اور یہاں تک کہ ایک میراتھن یا 50K ریس) کرنے کی اجازت دے گا جبکہ ابھی بھی کچھ تیزرفتاری اور دیگر کارکردگی کا کام (پہاڑیوں ، پیش قدمی ، کیڈنس ڈرل) کو شامل کرنا ہے۔ کیا اس سے مجھے بوسٹن مل جائے گا؟ مجھ نہیں پتہ. یہ ساخت اور ایک نئی حکمت عملی فراہم کرے گا۔ چلنا اب برا نہیں ہے۔ یا کمزور رنر کی علامت۔ میرے نئے گاللوے پروگرام میں چلنے کی ضرورت ہے! مجھے یقین ہے کہ اس سے میں میراتھن ... اور تقریبا کسی بھی الٹرا کے لئے تیار ہوجاؤں گا۔ ہم دیکھیں گے.

ایک ہفتہ پہلے میں نے اپنی بیماری خراب کرنے اور بھاگنے کا فیصلہ کیا تھا۔ سردی کی وجہ سے م

یں تقریبا 3 3 ہفتوں سے چل رہا تھا۔ یہ رن کافی قابل رحم تھا۔ کھانسی کے ساتھ چھوٹا اور آہستہ۔ میں مکروہ بلغم کو تھوک دیتا ہوں۔ لیکن اس نے کچھ اچھی شروعات کی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ میرے پاس جو کچھ بھی تھا (اور اب بھی ہے) وہ کافی گندا "سردی" تھا - ڈاکٹر نے "شدید برونچائٹس" کی تشخیص کی تھی اور گذشتہ جمعہ کو اینٹی بائیوٹکس تجویز کیا تھا۔ میں بہتر محسوس کرنا شروع کر رہا ہوں۔ در حقیقت ، اب میں 8 روزہ چل رہا ہے! میں اب بھی بہت اچھا محسوس نہیں کر رہا ہوں ، لیکن میں ایک ہفتہ پہلے سے بہتر جگہ پر ہوں۔ اگر میں چلتا رہتا ہوں ، اور صحتیاب رہتا ہوں تو ، میں کسی اور ہفتوں میں "معمول پر" واپس آجاؤں گا۔ اور یہ کہ نومبر کے وسط میں 50 میل ٹریل ریس واقعی ممکن ہوسکے گی۔