میں نے اپنے ایم اے ایف سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے لئ

 آج میں نے واقعی میں طویل عرصے میں پہلی بار ایم اے ایف ("زیادہ سے زیادہ ایروبک فنکشن") ٹیسٹ کیا۔ میں نے یہ کام کچھ سال پہلے کیا تھا۔ بنیادی طور پر ، آپ لگ بھگ ایک میل کے لئے گرم ہوجاتے ہیں ، پھر اپنے ایم اے ایف کی دل کی شرح پر مستحکم چلائیں (ممکنہ معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ نیچے / نیچے کے ساتھ 180 سال کی عمر) اور ہر میل کی تقسیم کو ریکارڈ کریں۔ آپ خود ایم ایل ایف ٹیسٹ کے بارے میں فل

 مافیتون سے خود بھی ب

ہت کچھ پڑھ سکتے ہیں ۔ او

ر 180 سال کا فارمولا بھی۔ میں نے اپنے ایم اے ایف سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے لئے 180 عمر +5 کا استعمال کیا۔ میرا پہلا میل 8: 18 تھا یہ ٹریڈمل پر گھر کے اندر تھا۔

ٹیسٹ کے لئے ، جس چیز کی مجھے سب سے زیادہ دلچسپی تھی وہ تھا ایم اے ایف ٹیسٹ کی رفتار (خاص طور پر پہلا میل) سے 5 ک ، ہاف میراتھن ، اور میراتھن ریس کی رفتار سے میچ کرنے کی صلاحیت۔ جب آپ فضائی طور پر زیادہ فٹ ہوجاتے ہیں (بہت سادہ میل دوڑتے ہو)) تو آپ کے ایم اے ایف ٹیسٹ کے نتائج میں اسی ایم اے ایف دل کی شرح سے ت

یز رفتار کی طرف رجحان ہونا چاہئے۔ اگر آپ مرتکب یا رجعت پسند ہیں تو کچھ غلط ہے اور آپ ک

و ایڈجسٹمنٹ کرنا چاہئے (اکثر تیز رفتار تربیت ، ریس یا وزن کے بغیر خالص ایروبک ٹریننگ میں واپس جانا ہوتا ہے)۔ ایم اے ایف ٹیسٹ کے پہلے میل کے نتائج کی بنیاد پر پیشن گوئی چارٹ یہ ہیں ( آگے چلنے والے فورمز سے ):

آج کا 8:18 پہلا میل ایم اے ایف کے نتیجہ نے مجھے چارٹ پر قطار کے درمیان کھڑا کردیا ، لیکن میں یہ جان کر کچھ سکون حاصل کرسکتا ہوں کہ میں 20:58 (5K) ، 1: 37-1: 39 (8: 30) کی 8:30 پیش گوئوں سے بہتر ہوں۔ نصف میراتھن) ، اور 3: 24-3: 29 (میراتھن)۔ میں اگلے دو مہینوں میں اپنے ایم اے ایف کو پہلا میل نیچے 8:00 (یا کم ا

ز کم 8: 15) تک لانا چاہتا ہوں۔ میں واقعتا ہی اس ایم اے ایف ٹیسٹ سے ایک دن پہلے کافی س

خت بھاگ گیا ، لہذا اگر میری اچھی طرح سے آرام نہ کیا گیا تو میری "اصلی بیس لائن" 8: 15 یا اس سے بہتر ہوسکتی ہے۔ میں جلد ہی دوبارہ جانچ پڑتال کروں گا ، پھر تبدیلیوں کو ٹریک کرنے کے ل per ہفتہ میں ایک بار ایسا کرنے کی کوشش کروں گا۔