ہفتے میں ایک جوڑے ملنا چاہئے۔ مجھے یہ جاننے کی ضرورت ہے

 سیئٹل کے علاقے میں 31 جولائی کو میری اگلی میراتھن تک میرے پاس صرف 24 دن ہیں۔ بوسٹن میں داخل ہونے کی یہ میری کوشش ہے۔ جب آپ کے پاس صرف 24 دن باقی رہ جاتے ہیں تو زیادہ تربیت نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا میں نے اگلے 3.5 ہفتوں تک اپنے مقاصد کو ترجیح دی ہے۔

مقصد # 1: چوٹ سے پاک رہیں۔ میں زخمی نہیں ہوسکتا۔ اگر میں کروں تو ، صحت یاب ہونے اور میراتھن ریس کے لئے تیار رہنے کا وقت نہیں ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ بیوقوف کچھ نہیں کرنا ہے۔ کوئی سپر فاسٹ رنز نہیں۔ کوئی سپر طویل رنز نہیں۔ کوئی سپر کچھ بھی نہیں! نئی چیزوں کی کوش

ش نہ کریں۔ کورس رہیں۔

مقصد # 2: صحت مند رہیں۔ میں بیمار ہونے کا متحمل نہیں ہوں۔ اگر میں معمولی سردی کے ساتھ نیچے آجاتا ہوں تو ، میں پھر بھی آرام اور صحت یاب ہوسکتا ہوں ، لیکن اس سے میری فٹنس کو نقصان پہنچے گا۔ بنیادی طور پر ، اسی مقصد کا اطلاق اس مقصد پر پچھلے ایک کی طرح ہوتا ہے - کوئی بیوقوف نہ کرو۔ زیادہ سختی سے دباؤ مت۔ کورس رہیں۔

میراتھن پیس رنز (: 7: 53 کی رفتار) کی طرف میرا راستہ روشن کریں ۔ بہت زیادہ نہیں ،

 زیادہ لمبا نہیں ، لیکن مجھے ہر ہفتے میں ایک جوڑے ملنا چاہئے۔ مجھے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس رفتار سے کیا چل رہا ہے جب ثابت قدمی سے چل رہا ہو۔ مجھے اس رفتار کے ساتھ اپنے جسم کو "ٹھیک" لگانے کی ضرورت ہے۔ ایک مہینہ گزرنے کے بعد ، میراتھن پیس اسٹف کی طرف جانے کا یہ صحیح وقت ہے۔ تخصیص کا قاعدہ۔

مقصد # 4: ایک اور لمبی دوڑ۔ یہ آنے والا ہفتے کے آخر میں میراتھن سے 3 ہفتے قبل ہوگا۔ ای

ک سے زیادہ طویل دور کے لئے کامل۔ بہت لمبی نہیں۔ صرف آپ کا بنیادی 17-18 میلر۔ امید ہے کہ اچھے موسم میں اس سے میرے اعتماد میں اضافہ ہوگا اور چربی جلانے والے برداشت کی آخ

ری تربیت کا محرک بھی حاصل ہوگا۔

ہدف # 5: آخری 3 ہفتوں میں پابندی لگائیں۔کم مجموعی مائلیج۔ کم لمبی رنز ، لیکن رفتار میں ہلکے ہلکے پھلکے کے ساتھ۔ طویل عرصے کے بعد ، پوری توجہ اور تندرستی کو بحال کرنے ، بحالی اور دوبارہ بنانے کی طرف توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کچھ بھی نہیں بیوقوف۔

پانچ مقاصد۔ آسان میں یہ کر سکتا ہوں ... ٹھیک ہے؟ ہاں ، یہ ہو جائے گا۔

PS: میرا بھائی ، جو اسے اپنی پہلی میراتھن بنانے جارہا تھا ، اب زخمی اور باہر ہے۔ لگتا ہے کہ میں کنبہ کی نمائندگی کروں گا۔ چلو اسے ایک اچھی ریس بنائیں!