طاقت: D

میں نے اپنے آپ کو بتایا کہ میں کچھ ٹانگ وزن اور بنیادی مشقیں کروں گا۔ ٹانگ کے وزن (کواڈ کو کام کرنے کے لئے گھٹنے کی توسیع) تقریبا 2 ہفتوں تک جاری رہی۔ میں نے تختوں پر / بند کر دیا ہے ، لہذا سب ختم نہیں ہوا ہے۔ پھر بھی ، یہ ایک اعتماد بڑھانے والا ہوتا کہ 12 ہفتوں میں پیچھے مڑ کر دیکھنے اور باقاعدگی سے کواڈ اور بنیادی کام دیکھنے کے قابل ہوتا۔ شاید اگلی بار

کھینچنا: سی-

اگر میں اس زمرے میں تھوڑا سا جھاگ رولنگ بھی شامل کرتا ہوں تو ، میں مکمل ناکا

می کے بجائے ، محض غریب تھا۔ بہت چھوٹی کھینچنا (میں نے کبھی زیادہ نہیں بڑھائی) ، لیکن میں نے کچھ بچ

ھڑا پھیلایا اور جھاگ رولنگ (بچھڑوں پر بھی) کیا۔

صحت: بی +

ون معمولی بیماری ، علاوہ الرجی۔ اتنا بھی برا نہیں. کبھی بھی اتنی تربیت سے محروم نہ

یں ہوا - یہاں اور وہاں صرف ایک کٹ بیک۔ میں خوش ہوں. فی الحال مضبوط محسوس کرتے ہیں۔ اگلے 14 دن کے دوران کورس رہنے کی ضرورت ہے۔ آرام اور بازیابی کام # 1 ہے۔

چوٹیں:

کوئی چوٹ نہیں۔ لمبی رنوں کے بعد صرف معمولی کھچاؤ اور درد ہے۔ میرے بچھڑے س

خت اور تکلیف دہ ہونے کے معاملے میں ہمیشہ "کمزور جگہ" ہوتے ہیں۔ سخت کوششوں کے بعد ان کو بڑھاتے اور جھاگ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ روزانہ ایسا کرنا چاہئے۔

مجموعی طور پر: بی

مجھے اپنی مجموعی طور پر میراتھن کی تربیت کے ل "ٹھوس" بی "ملتا ہے۔ میں کچھ علاقوں میں بہتر ہوسکتا تھا ، لیکن ہوسکتا ہے کہ ان علاقوں میں اضافے سے میرے دوسرے درجات کم ہوجاتے۔ میں مطمئن ہوں۔ اب یہ مثبت رہنے اور نظم و ضبط رکھنے کی بات ہے۔